Het is geen geheim dat de eerste eiwit kwestie in bodybuilding die laatste 5-6 jaar, zij het enigszins illusoir, is in de handel brengen debat over de relatieve en absolute stikstof retentie en absorptie van wei-versus caseïne eiwitten. Dit is ook bekend in onze volkstaal als de ‘snelle versus trage’ eiwit debat of de zogenaamde ‘Designer (wei) versus Met-Rx (caseïne) ‘debat. Laten we misselijkheid toe te voegen aan het eiwit – als extra ingrediënt.

Hoe groter en nog veel meer belangrijke kwestie is de verhouding, hoeveelheid en soort van koolhydraten in concert gebruikt met geen grote eiwit. Het feit is iedere serieuze bodybuilder en lifter is zijspoor en vreselijk misplaatst op de ‘nul of weinig koolhydraten’ kick. Niet alleen is dit een hele hoop onzinnige marketing schlock sowieso, maar ook gaan laag koolhydraat is absoluut rampzalig voor sporters die willen spieren sneller te bouwen, met name de natuurlijke bodybuilders niet voorradig up van Mexicaanse steroïden.

Deze kwestie onjuist is gekweekt in de handel brengen van Protein Bars als elke High Protein Bar moet voedingswaarde germane zijn om bodybuilding, dat is voeding om spier te bouwen en dat betekent dat mijn vrienden koolhydraten leveren.

In principe zijn er twee verschillende soorten eiwit bars beschikbaar – high-protein, low carbohydrate bars (dat kan hoog zijn in glycerine) en / of in staven, met een hoog eiwit en gematigd in full-range, normaal koolhydraat bars.

[Jeff Everson opmerking: Er is ook een derde soort, en dat is een eiwit bar voor de spier-minder aërobe set die verlangens super hoog koolhydraten en, om wat voor reden, nauwelijks eiwitten at all.]

It’s The Koolhydraten Stupid!

Laten we glycerine kwestie over te laten uit de vergelijking voor nu. Laat het alleen worden gezegd dat glycerine terwijl het hebben van een aantal speciale eigenschappen, is het zeker niet bijzonder als het gaat om calorieën. Voor personen die op een hoog eiwit / low carb dieet, de eerste categorie-dit hoge eiwit / koolhydraat laag voedingsprofiel kan inderdaad helpen om vet sneller te verbranden.

Maar voor serieuze atleten die trainen steeds op hoge intensiteit niveaus (bodybuilders), levensmiddelen bars, met een hoog eiwit en matige tot hoge aantal koolhydraten en vet, zeker een betere winsten en sneller herstel. Er is absoluut geen twijfel over.
Koolhydraten reserve eiwitten en zijn de belangrijkste bron van uw lichaam van brandstof. Zij leveren de energie die nodig is voor intensieve trainingen efficiënter dan enige andere energiebron. Eiwit koolhydraten nodig om te werken.

In feite zal verhongeren uw lichaam van koolhydraten tijdens en na perioden van intense oefening kan ertoe leiden dat uw lichaam om eiwit te gebruiken als een energiebron. In ernstige gevallen van lage koolhydraten voor langere perioden kan dit zelfs leiden tot de verdeling van de zuurverdiende spieren eiwitten worden gebruikt als brandstof tijdens het hardlopen of aan spierglycogeen aan te vullen na de training.

In de dagen toen Chris Dickerson was Mr Olympia en Al Beckles begon te bereiken zijn piek, zouden veel bodybuilders het ‘nee koolhydraten ding’ doen voor bepaalde tijd. Cory Everson, aan de andere kant, nooit liet haar koolhydraten – ooit.

In beide gevallen, eiwit is een relatief duur (en inefficiënte) bron van energie in vergelijking met koolhydraten. Zo veel als sommige frons op suikers en zetmeel, deze koolhydraten MEEST je lichaam is belangrijk brandstof. Je lichaam breekt ze beneden in de eenvoudige suiker glucose. Glucose wordt rechtstreeks verbruikt door je cellen voor energie, of het is opgeslagen als glycogeen in de spier of lever voor later gebruik wanneer uw vraag naar energie vereist. Dat zijn de eenvoudige, nauwkeurige feiten.

Glucose Economie

Wanneer glucose wordt in het kort het aanbod, zal uw lichaam beginnen te gebruiken vet en eiwit (zelfs spier eiwit) voor energie te behouden glucosespiegels. Deze complexe energie systeem is genoemd door sommigen als de "Glucose Economie." Als je niet genoeg krijgen glucose uit het voedsel dat je eet, je lichaam heeft de mogelijkheid om eiwit of vet om te zetten in glucose. Zoals u branden calorieën (energie) door te oefenen, of blijven in een koolhydraat-nuchtere toestand (zoals op lage koolhydraten dieet), uw lichaam klautert om glucose in een poging om zijn glucose economie te handhaven.

Het is uw glucose economie die bepaalt hoe snel je lichaam vet verbrandt, hoe goed het presteert fysiek, en hoe snel je herstellen na de training. Ja, laag koolhydraat diëten zijn een effectieve manier om uw lichaam glucose economie te manipuleren om vet sneller te verbranden. Aangezien het lichaam is in een carb-uitgeputte staat, is gedwongen om vet te zetten in glucose om zijn energiebehoeften te voldoen. Maar je kan gewoon niet doen dit voor een langere periode of u zult geen kosten spier.

Smart bodybuilders kan koolhydraat-afbrekende geleidelijk ALLEEN voor een paar weken (misschien 3-10 weken) omdat ze versnipperd te krijgen voor de concurrentie. Tijdens deze kritische concurrentie, weinig koolhydraten proeven, hoog eiwit bars (commerciële voorbeelden: De Pure Protein bar en De Promax Lean Protein bar), zijn handig en effectief middel om verhoging van inname van proteïnen en koolhydraten te minimaliseren.

Pas op, al kunnen bodybuilders en andere atleten het risico op catabolizing spier eiwit aan de vraag van het lichaam voor glucose te voldoen en kan zelfs het offer winst in droge spiermassa als ze low carb dieet volgen (of gebruik gewoon bar weinig koolhydraten), voor langere perioden tijd. Ik zeg nogmaals met klem, moet dit gebruik af en toe zijn, niet voor langere tijd.

Verpakking op spier: koolhydraten en vetten Verplicht!

De meeste van de opleiding jaar, bodybuilder en kracht atleten zijn opleiding in te pakken op spier. Tijdens dit type van opleiding, low carb diëten categorisch niet zo effectief zijn op de opbouw van spieren als een dieet dat is hoger in koolhydraten.

Matige tot hoge koolhydraat diëten zorgen voor een betere energie-niveaus, ondersteuning van spiergroei, te voorkomen spier breken, en het bevorderen van sneller herstel na de training, die alle zijn van essentieel belang wanneer atleten zijn opleiding voor grootte en sterkte.

Uit onderzoek blijkt dat voor deze stages, een eiwit bar met een matig niveau van koolhydraten (misschien in dit geval, iets als mijn huidige favoriet, De Promax SportPharma bar van het bedrijf), zal een veel betere keuze blijken dan een ultra low carb bar. Er is nog een ding om te overwegen: vet inname. That’s right – vet inname. De glucose economie model biedt inzicht in hoe vet inname te manipuleren om een slanke gespierde look te behouden.

Wanneer u de hoeveelheid koolhydraten die u eet worden beperkt, moet u de hoeveelheid vet in uw voeding te verhogen om te helpen handhaven niveaus en energie te sparen eiwit. Wanneer u eet normale niveaus van koolhydraten, vermindering van de hoeveelheid calorieën uit vet je eet. Gram voor gram, natuurlijk, vet levert tweemaal zoveel energie (calorieën) als koolhydraten. Dus kleine aanpassingen aan uw vetinname compenseren grote toename of afname van koolhydraten niveaus. Je moet gewoon nog wat vet aan spieren groeien dus NIET bang te zijn voor wat vet!

Back To Glycerine (en de FDA Labeling Requirements)

Nieuwe labeling wetten kunnen ook van invloed op hoe bedrijven de markt eiwit bars. Effectieve bar januari 2002 moeten fabrikanten lijst glycerine als een koolhydraat. Omdat het lichaam niet glycerine als eenvoudige suikers en zetmeel metaboliseren, hadden de meeste fabrikanten bar niet opgenomen als een koolhydraat in het feit paneel.

En in feite zal een gelijke dosis van glycerine, niet verhogen bloedglucose zoveel zal een gelijke dosis van conventionele koolhydraten. Glycerine is daarom een speciale lage glycemische uit van koolhydraten, op zijn minst. Het is echter ongeveer dezelfde calorieën als koolhydraten voor de energie-evenwicht vergelijking heeft (wat de FDA is met de meest betrokken, niet prestatie) en het is zeker niet toeneemt na de uitoefening niveaus van uitgeputte glycogeen, waar conventionele hoge glycemische koolhydraten werkt beter!

Eerlijk gezegd, weet je wat het belangrijkste is van allemaal?

Als u helemaal in de war, selecteert u de beste voeding bar voor uw specifieke opleiding cyclus, kijk naar de suiker niveaus zijn opgenomen in de voeding feit paneel.

Wat ik bedoel is dit laag glucosegehalte bars zijn alleen geschikt voor korte-TEM koolhydraatarme diëten, maar geloof het of niet, bars met 15-30 gram suiker zijn eigenlijk beter voor het op maat en sterkte voor ALLE bodybuilders. Dat is de onbetwistbare waarheid!

Koolhydraten en Fitness is a post from Koolhydraten en fitness.